Lista de Compras Saudáveis

Plano de Compras Saudáveis

Para ajudar a manter uma alimentação equilibrada e nutritiva, preparámos uma Lista de compras saudáveis, organizado por categorias. Desta forma, será mais fácil encher o seu carrinho com opções que favorecem o seu bem-estar.

Frutas e Vegetais (Frescos ou Congelados)

• Maçãs, peras, bananas

• Citrinos (laranjas, tangerinas)

• Bagas (mirtilos, framboesas, morangos) – frescos ou congelados

• Vegetais de folha verde (espinafres, couve, alface)

• Brócolos, couve-flor, courgette

• Cenouras, pimentos, tomates

• Cebolas, alho

Proteínas Magras

• Peixes ricos em ómega-3 (salmão, sardinha, cavala)

• Frango e peru (prefira cortes sem pele)

• Ovos

• Leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilhas)

• Tofu ou tempeh (para opções vegetais)

Hidratos de Carbono Complexos

• Arroz integral, quinoa, bulgur

• Massa integral ou de leguminosas

• Batata-doce, batata comum (com moderação)

• Pão integral ou de centeio

Lacticínios e Alternativas

• Leite magro ou semi-desnatado

• Iogurte natural (sem adição de açúcar)

• Queijos com baixo teor de gordura (queijo fresco, requeijão)

• Bebidas vegetais (aveia, amêndoa, soja – sem açúcar)

Gorduras Saudáveis

• Azeite extra virgem

• Abacate

• Frutos secos (nozes, amêndoas, avelãs) – sem sal

• Sementes (chia, linhaça, sésamo)

Outros Essenciais

• Ervas e especiarias (orégãos, pimenta, curcuma, canela)

• Água e chás sem açúcar

• Conservas de peixe em água ou azeite (atum, sardinhas)

Dicas para Compras Saudáveis:

1. Faça uma lista – Evita compras por impulso.

2. Prefira alimentos frescos – Reduza os processados.

3. Leia os rótulos – Evite produtos com excesso de açúcar, sal ou gorduras trans.

4. Planeie as refeições – Assim, compra apenas o necessário, reduzindo desperdícios.

Incluir estes alimentos na sua rotina contribui para uma dieta variada e rica em nutrientes. Para mais dicas sobre alimentação saudável, explore o nosso site: Autocuidado e Saúde. Poderá sempre aceder ao nosso site para consultar a lista de compras e ajudá-la/o nesta tarefa.

Boa saúde começa com boas escolhas!